Rörlighet · Kropp
Dynamisk uppvärmning, 8 minuter
Se videonAnvänd en klubba eller riktpinne som stöd och var i rörelse hela tiden. 1) Tåhävningar, alla tår kvar i marken när du går upp. 2) Minisquats med hälarna nere och bröstet högt. 3) Bensvingar fram och bak, sedan in och ut, överkroppen still och hög, båda benen. 4) Armcirklar med raka armar: 10 små, medel och så stora du kan framåt, sedan bakåt. 5) Armarna ut, handflatorna framåt, vrid huvudet lugnt medan kroppen är still. 6) Klubban hänger framför dig: vrid upp till toppen åt din icke-dominanta sida först (vänster för högerhänta), sedan åt andra hållet, och låt höften följa med. 7) Samma vridning, men tryck ifrån marken och ställ dig upp på främre benet i finishen. Gå sedan direkt till slagen. Ingen statisk stretch före slagen. Smärta 3/10 eller mer: hoppa över den delen.
- Tränar
- Höftrörlighet, Bröstryggens rotation, Balans
- Dos (förslag)
- 1 varv, ca 8 minuter, 10 per del och sida
- Räkna
- Delar gjorda i ordning, av N
- Stoppsignal
- Stopp: smärta 3 av 10 eller mer, smärta som strålar ut i arm eller ben, domningar, eller ökad smärta nästa morgon.