Rörlighet · Kropp
Uppvärmning vid första tee, bara en klubba
För när det inte finns någon range. Börja vid bilen eller på väg till tee, klubban som stöd. Knäböj som blir djupare och lite snabbare med armarna upp, några åt sidan. Luta dig på klubban och tippa bäckenet, bältesspännet upp och ned. Fotleds- och bencirklar, och vrid benet in och ut i höften bakom dig. Armen över bröstet med andra armen, lugnt, båda sidor. Klubban framför dig: helikopter och vindrutetorkare för handlederna. Nacken: huvudet upp och ned och små halvcirklar. Avsluta med 3–5 lugna svingar som ökar i fart. Gungor och cirklar, inga långa håll. Smärta 3/10 eller mer: hoppa över den delen.
- Tränar
- Höftrörlighet, Bröstryggens rotation
- Dos (förslag)
- Ca 5 minuter före första utslaget
- Räkna
- Delar gjorda före första utslaget, av N
- Stoppsignal
- Stopp: smärta 3 av 10 eller mer, smärta som strålar ut i arm eller ben, domningar, eller ökad smärta nästa morgon.