Rörlighet · Kropp
Sidlunge med band
Miniband runt höfterna, bred stans, tårna framåt, händerna framför bröstet. Böj ena benet och sätt dig åt den sidan medan andra benet är rakt. Håll bandet spänt hela tiden och rörelsen mjuk så att du håller balansen. Tryck tillbaka till mitten och gör samma åt andra sidan. Knät pekar åt samma håll som tårna. Svårare: håll en hantel framför bröstet. Testset med 4 lätta per sida först; smärta 3/10 eller mer stoppar övningen för dagen.
- Tränar
- Balans, Höftrörlighet
- Dos (förslag)
- Testset 4 lätta per sida, sedan 3 set med 8 per sida
- Räkna
- Repetitioner med knät över foten och bandet spänt, av N
- Stoppsignal
- Stopp: smärta 3 av 10 eller mer, smärta som strålar ut i arm eller ben, domningar, eller ökad smärta nästa morgon.