Rörlighet · Kropp
Medicinboll mot väggen från sidan
Stå med sidan mot en stadig vägg, främre sidan närmast, och håll en lätt medicinboll nära kroppen i midjehöjd. Fötterna axelbrett, knäna mjuka. Vrid bort med höft och bröst tillsammans, skjut sedan ifrån med bakre benet och flytta vikten till främre benet medan allt vrider mot väggen, och släpp bollen. Armarna gör nästan ingenting. Fel: höften står still medan bara bröstet vrider (det tar i ryggen), eller kroppen tippar åt sidan. Lika många åt båda hållen. Börja med en lätt boll och öka vikten när 5 av 6 kast är rena.
- Tränar
- Hastighet, Höftrörlighet
- Dos (förslag)
- 2 set med 6 kast per sida, full vila
- Räkna
- Kast där höften vred lika mycket som bröstet och kroppen inte tippade, av N
- Stoppsignal
- Stopp: smärta 3 av 10 eller mer, smärta som strålar ut i arm eller ben, domningar, eller ökad smärta nästa morgon.