Rörlighet · Kropp
Öppen bok
Ligg på sidan med huvudet på en kudde, höft och knän böjda ca 90 grader och en kudde eller rulle under övre knät. Sträck båda armarna fram i axelhöjd. Andas ut och för övre armen i en båge mot golvet bakom dig, blicken följer handen; knät ligger kvar, bara bröstryggen vrider. Håll 5 sekunder och gå tillbaka. Gör axeln ont: håll armen i axelhöjd eller lägre, eller böj armbågen.
- Tränar
- Bröstryggens rotation
- Dos (förslag)
- 2 × 6 per sida, håll 5 s
- Räkna
- Repetitioner där övre handen når golvet och knät ligger kvar, av N
- Stoppsignal
- Stopp: smärta 3 av 10 eller mer, smärta som strålar ut i arm eller ben, domningar, eller ökad smärta nästa morgon.