Rörlighet · Kropp
Sittande rotation med klubba
Vår variant av TPI:s sittande rotationstest. Lägg två klubbor på golvet i ett V, 45 grader åt varje håll från rakt fram. Sätt dig på framkanten av en stol mitt i V:et, knän och fötter ihop, och håll en klubba tvärs över bröstet med korsade armar (inte bakom nacken). Vrid överkroppen lugnt så långt det går medan knän och höft står still, håll 2 sekunder och andas ut: är klubban förbi 45-graderslinjen? Tillbaka till mitten och gör samma åt andra hållet. Ont i ländryggen 3/10 eller mer: stopp.
- Tränar
- Bröstryggens rotation
- Dos (förslag)
- 2 × 8 per sida, håll 2 s
- Räkna
- Sidor förbi 45 grader, av 2
- Stoppsignal
- Stopp: smärta 3 av 10 eller mer, smärta som strålar ut i arm eller ben, domningar, eller ökad smärta nästa morgon.