Rörlighet · Kropp
Enbens rumänsk marklyft
Stå på höger ben med lite böj i knät och en lätt hantel i höger hand. Fäll i höften: överkroppen går fram samtidigt som vänster ben går rakt bak, så att kroppen och bakre benet bildar en linje som en gungbräda. Gå så långt ned du kan med rak rygg och res dig genom att trycka höften framåt. Bakre foten sätts ned först när du står upp. Lika många på båda benen. Håll lätt i en stång med fria handen om du tappar balansen. Börja med ett testset med 5 lätta; smärta 3/10 eller mer stoppar övningen för dagen.
- Tränar
- Balans, Höftrörlighet
- Dos (förslag)
- Testset 5 lätta per ben, sedan 3 set med 8 per ben och 2 repetitioner kvar i tanken
- Räkna
- Repetitioner med rak rygg och utan att foten sattes ned, av N
- Stoppsignal
- Stopp: smärta 3 av 10 eller mer, smärta som strålar ut i arm eller ben, domningar, eller ökad smärta nästa morgon.