Rörlighet · Kropp
Bäckentipp i uppställning
Ställ dig i uppställning som med ett 7-järn och korsa armarna över bröstet. Tippa bäckenet framåt så att svanken ökar, sedan bakåt så att ländryggen blir platt. Litet och lugnt; knän och överkropp står still, bara bäckenet rör sig. Gör 5 åt varje håll och stanna sedan i mitten: det är din uppställning. Ont i ländryggen 3/10 eller mer: stopp.
- Tränar
- Höftrörlighet
- Dos (förslag)
- 2 × 5 åt varje håll, före varje pass
- Räkna
- Mjuka tippningar med knän och bröst still, av N
- Stoppsignal
- Stopp: smärta 3 av 10 eller mer, smärta som strålar ut i arm eller ben, domningar, eller ökad smärta nästa morgon.