Rörlighet · Kropp
Bandvridning i golfställning
Greppa ett långt band nästan i ändarna, där det blir spänt, med armarna så breda som möjligt. Dra isär det och för det upp över huvudet, sedan över och bakom ryggen och tillbaka. Gå sedan ned i golfställning med armarna breda och bandet spänt, och vrid bak och igenom som en sving medan huvudet stannar mellan fötterna. Det ska kännas i höften, ryggen och skulderbladen, inte göra ont. Utan band: en klubba över axlarna. Smärta 3/10 eller mer stoppar övningen.
- Tränar
- Bröstryggens rotation, Höftrörlighet
- Dos (förslag)
- 10 upp och över, sedan 10 vridningar åt varje håll
- Räkna
- Vridningar med armarna breda och huvudet mellan fötterna, av N
- Stoppsignal
- Stopp: smärta 3 av 10 eller mer, smärta som strålar ut i arm eller ben, domningar, eller ökad smärta nästa morgon.