Rörlighet · Kropp
Rotation på ett knä
Vår variant av halvknäståendets väderkvarn: stå på ett knä, håll en klubba över bröstet och vrid överkroppen åt båda hållen medan höften står still.
- Tränar
- Bröstryggens rotation
- Dos (förslag)
- 2 × 8 per sida
- Räkna
- Vridningar med stilla höft, av N
- Stoppsignal
- Stopp: smärta 3 av 10 eller mer, smärta som strålar ut i arm eller ben, domningar, eller ökad smärta nästa morgon.