Rörlighet · Kropp
90/90 höftbyten
Sitt med båda knäna böjda i 90 grader, ett framför och ett åt sidan. Vrid långsamt så att knäna byter sida, utan att ta hjälp av händerna.
- Tränar
- Höftrörlighet
- Dos (förslag)
- 2 × 8 byten
- Räkna
- Byten utan händerna, av N
- Stoppsignal
- Stopp: smärta 3 av 10 eller mer, smärta som strålar ut i arm eller ben, domningar, eller ökad smärta nästa morgon.