Rörlighet · Kropp
Skridskohopp med landning
Stå på vänster ben i halv knäböj, som en bowlare i avslutet, med höger fot lyft. Hoppa åt sidan så långt och högt du kan, landa på andra benet och stå still i balans. Ställ om dig om du behöver och hoppa tillbaka på samma sätt. Kvalitet före längd: varje landning ska stå. Gör den först i passet medan du är pigg, med full vila. Testset med 3 korta hopp per sida först; smärta 3/10 eller mer stoppar övningen för dagen.
- Tränar
- Hastighet, Balans
- Dos (förslag)
- Testset 3 korta hopp per sida, sedan 3 set med 4 per sida, full vila
- Räkna
- Landningar som stod still i 2 sekunder, av N
- Stoppsignal
- Stopp: smärta 3 av 10 eller mer, smärta som strålar ut i arm eller ben, domningar, eller ökad smärta nästa morgon.